Mach mehr aus deinem Training: Die F-AS-T Formel 4.0 (Was erfolgreiche Sportler…

Sportlicher Erfolg ist planbar Wenn es um Erfolg geht, vertrauen Sportler auf Dr. Feil und seine F-AS-T Formel. In diesem Buch zeigen dir die Autoren Dr. Wolfgang Feil, Dr. Friederike Feil und Tobias Homburg, was es mit der F-AS-T Formel auf sich hat, und zeigen dir, wie du sie für dich nutzen kannst. F-AS-T steht für … – F wie Fettstoffwechsel Ein aktiver Fettstoffwechsel führt zu mehr Ausdauerleistung. Dabei spielen deine Mitochondrien eine entscheidende Rolle. Im Buch lernst du in Theorie und Praxis, wie du diese Zellkraftwerke ausbauen kannst. – AS wie Allgemeine Stabilität Nur mit einem stabilen Körper bleibst du gesund und leistungsfähig. Wir geben dir wertvolle Tipps für die Praxis: Wie stärkst du dein Immunsystem? Wie schützt du dich vor Verletzungen? Und wie regenerierst du schneller? – T wie Topfit am Wettkampftag Voll da, wenn es darauf ankommt: Die F-AS-T Formel vermittelt dir, wie du dich vor und im Wettkampf am besten versorgst. Damit du im richtigen Moment deine ganze Leistung abrufen kannst. Die F-AS-T Formel: Ideal für jede Leistungsklasse – Praxiserprobt: Zahlreiche Olympiasieger, Welt-, Europa- und Deutsche Meister vertrauen auf die – F-AS-T Formel. – Wissenschaftlich bestätigt: Alle Tipps beruhen auf unabhängigen wissenschaftlichen Studien. – Sofort anwendbar: Ausführlicher Praxisteil mit Übungen und Rezepten

Produktbeschreibung des Verlags

Ausdauersport hat seinen besonderen Reiz. Zur körperlichen Herausforderung kommt die psychische (Grenz-)Erfahrung hinzu. Der Reiz, seine eigenen Grenzen auszuloten, ist ungebrochen. Jeder hat seine ganz eigene Motivation. Ganz gleich, ob sich Sportler auf ihren ersten Halbmarathon, Marathon oder eine andere körperliche Megabelastung vorbereiten, das Buch „Die F-AS-T Formel 4.0 – Was erfolgreiche Sportler anders machen“ liefert wertvolle Tipps, wie Leistung und Spaß beim Sport gesteigert werden können. Durch spezielle Trainingsreize, periodisierte Kohlenhydratzufuhr und gezielte Nährstoffaufnahme lassen sich neue Bestzeiten sowie ganz neue Trainingseffekte erzielen.

F-AS-T steht für:

Fettstoffwechsel Optimierung (Mitochondrienvermehrung)Allgemeine StabilitätTop Leistung in Training und Wettkampf

Das Buch ist

Ideal für jede LeistungsklassePraxiserprobt: Zahlreiche Olympiasieger, Welt-, Europa- und Deutsche Meister vertrauen auf die F-AS-T Formel.Wissenschaftlich bestätigt: Alle Tipps beruhen auf unabhängigen wissenschaftlichen Studien.Sofort anwendbar: Ausführlicher Praxisteil mit Übungen und Rezepten

Ein optimierter FETTSTOFFWECHSEL erhöht das Ausdauerpotenzial

Ziel jedes Ausdauertrainings ist die Verbesserung der Leistungskapazität. Dies erreichen wir durch die Vermehrung unserer Zell-Kraftwerke (den Mitochondrien). Durch eine gezielte Versorgungsstrategie, lassen sich die Zell-Kraftwerke und damit der Trainingseffekt um bis zu 300% steigern.

Die Mitochondrienbildung wird durch Kohlenhydrate gehemmt; Kohlenhydrate sollten daher im Grundlagenausdauertraining sowie nach dem Training möglichst weggelassen werden. Da eine gut funktionierende Schilddrüse das Gaspedal der Mitochondrienbildung ist, sollte zudem die T3-Produktion berücksichtigt werden.

Wie dieses Wissen genutzt werden kann, wie die Strategie im Training optimal genutzt wird und was es sonst noch zu Mitochondrien zu sagen gibt, zeigen wir im Buch.

Mit ALLGEMEINER STABILITÄT Sehnen & Bänder stärken und die Regeneration verbessern

Sportler, die stabil sind, sind weniger anfällig für Verletzungen und Infektionen und können ihr Training gut durchziehen. Mit unterschiedlichen Trainingsreizen sowie einer an den Sportler angepassten Ernährung, lässt sich die Grundlage für die allgemeine Stabilität legen.

Zur allgemeinen Stabilität gehört auch die gezielte Unterstützung der Regenerationsphase. Denn in der Regeneration repariert der Körper die Schäden aus der Belastung und bereitet sich darauf vor, bei der nächsten Belastung noch mehr zu leisten.

Wie Sehnen und Bänder gestärkt und die Regenerationsphase beschleunigt werden kann, zeigen wir im Buch.

TOP LEISTUNG in Training und Wettkampf bringen

Je intensiver und länger die Trainingseinheit ist, desto mehr Energie sollte zugeführt werden. Da Kohlenhydrate die Bildung der Zell-Kraftwerke (Mitochondrien) behindern, sollte jedoch nicht jedes Training mit vollen Energiespeichern durchgeführt werden.

Auch die Wettkampfversorgung sollte geplant werden! Wichtig ist, dass diese nicht erst am Wettkampftag anfängt, sondern bereits eine Woche davor. Stichworte sind hier Tapering (reduzierter Trainingsumfang in der letzten Trainingswoche) und Speicherauffüllung mit hochwertigen Kohlenhydraten.

In unserem Buch zeigen wir, welche Versorgungs-Joker im Training und Wettkampf gespielt werden können, wie die Versorgung vor, während und nach dem Sport gestaltet werden sollte und wie die letzte Woche bis zum Wettkampf genutzt werden sollte.

Die Autoren

Dr. Wolfgang Feil

Dr. Wolfgang Feil hat Biologie, Sportwissenschaft sowie Innovationsmanagement studiert und im Fach Biologie promoviert. Er ist seit 23 Jahren wissenschaftlicher Leiter der Sporternährungsfirma ultraSPORTS. Als einer der führenden Nährstoffexperten Deutschlands berät er seit über 20 Jahren viele Nationalmannschaften, Bundesligavereine und Spitzensportler. Der zehnfache Buchautor ist Leiter der Forschungsgruppe Dr. Feil, die unter dem Gesundheitsportal dr-feil.com neue wissenschaftliche Wege in der Medizin aufzeigt und zu den größten Gesundheitsportalen in Deutschland zählt.

Dr. Friederike Feil

Dr. Friederike Feil war Extremsportlerin (Gewinnerin der wichtigsten Crossrennen wie Tough Guy 2013 und 2014, The Race 2012 und 2013, StrongmanRun 2013, Urbanathlon Hamburg 2013, Spartan Race München, 2014). Sie hat einen Master of Exercise Science and Health Promotion (Boca Raton, Florida), ist zertifizierte internationale Sport-Ernährungsspezialistin (CISSN) und hat über entzündungssenkende Ernährung bei Rheuma promoviert. Darüber hinaus ist sie Gastdozentin für „Sport und Ernährung“ an der Hochschule Heilbronn.

Tobias Homburg

Tobias Homburg ist Physiotherapeut, lizensierter Ernährungsberater und Rehatrainer. Nach mehreren Jahren Mitarbeit in einer renommierten Praxis gründete er 2018 seine eigene Praxis in München (THerapie.Welt – Physio | Ernährung | Training). Er betreut Sportler aller Leistungsklassen bis in den Spitzensport (u.a. Fußballbundesliga, ATP Tour Tennis) hinein. Er begleitet sie bei der Rehabilitation sowie im Verlauf der Saison. Seit 2011 ist er in der Forschungsgruppe Dr. Feil Experte für Training und Bewegung.

Preis: 19,95 €

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